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運動と生活習慣病の予防・改善

2012.10.05

ガン死亡とならんで第一位になる心疾患(心筋梗塞など)や脳血管疾患(脳卒中など)、動脈硬化性疾患とメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)。

最近厚生労働省で、メタボリック症候群の有病者と予備軍の合計は40歳以上の男性では2人に1人、女性には5人に1人の割合で、その背景として運動習慣の減少や食生活の影響を挙げています。

本コラムでは、これらの生活習慣病の予防と改善を運動の面から考えたいと思います。

昔から人間は、起きている間は動き、睡眠時に休むといった生活を繰り返してきました。人間のからだは適度な運動によって働きが維持できるような仕組みになっています。健康の維持・増進を図っていくためには、正しい栄養・食生活に加えて、適当な運動が必要となります。運動不足によって生じる疾患は、生活習慣病と腰痛や膝痛などの整形外科的な問題の2つに多く分かれます。運動不足は現代社会における深刻な問題でありますが、運動不足といっても、余暇時間での運動量はこの数十年間比較的一定で、日常生活におけるオートメーション化や機械化、交通・情報手段の発達に伴う身体活動量により、病気の発症および進行防止を目的とした運動を意味しています。

運動開始にあたりメディカルチェックを

生活習慣病の予防・改善のために運動が必要とされるヒトは、肥満・高血圧・血液検査値の異常、あるいは腰痛・膝痛などの障害など、何らかの異常をすでに有していることが多いので、過度の運動をして既存の合併症の悪化や事故、突然死などを起こしかねません。中高年以上の方が運動を始めるには、まず事前に運動の種類や程度によって異なりますが、少なくとも血液・尿検査および血圧、安静時の心電図などのメディカルチェックを受けることが必要です。

●運動には体脂肪を減らし、持久力をつけるのに効果的な有酸素運動:息をはずむぐらいのレベルで長時間続けられる運動、ウォーキング、ジョギング、スイミング、サイクリングなどがあります。(ハァハァと酸素を取り込むことによって、体内の脂肪を燃やし、体脂肪を減らす効果があります。)
●筋力の低下を防ぐ筋力運動:筋肉を鍛える運動、スクワット、腹筋運動、ダンベル体操などがあります。(筋肉がつき疲れにくくなる、基礎代謝アップし太りにくくなるなどの他、よろけ、転倒などの防止にも役立ちます。)
●からだをしなやかにするストレッチ運動:筋肉や関節をゆっくり伸ばす運動(有酸素運動や筋力運動の前後には必ず行って下さい。また肩が凝ったときや、夜寝る前のリラクゼーション法としても最適です。)

日常生活での取り入れ方(例)

有酸素運動 筋力運動 ストレッチ運動
通勤や買い物などを利用してウォーキング 階段の上り下りで下半身強化、テレビを見ながらスクワット運動 運動の前後、仕事の合間、夜寝る前などに行う

適度な運動は生活習慣病の予防や治療には、食養生と同様重要事項です。少し検査値が改善されたらと か、毎日続けることができる習慣、これらを持続することがさらに重要です。サラシノール茶やザクロ の花は、毎日手軽に飲用できる実効のある、本当の健康茶であることが次々と解明されてきています。 しかしもって大切なのは食養生にあります。すなわち収支のあったバランスのとれた食事内容によって 補給されるエネルギー量とその内容のバランスをとることにあります。

シドニー大学薬学部名誉教授医学博士山原條二先生の文章より引用

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